Das optimale Trainingsprogramm für eine Kilimanjaro Besteigung

Soviel sei vorweg verraten: Sie müssen weder ein professioneller Bergsteiger, Marathonläufer oder in den Jungbrunnen gefallen sein, um den Kilimanjaro zu besteigen. Alles, was Sie brauchen, ist eine positive Einstellung und ein ausgezeichnetes Trainingsprogramm.

Eine Kilimanjaro Besteigung ist ein Abenteuer, das ihresgleichen sucht. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um sich dem Gipfel zu nähern, schauen Sie anhand Ihrer Bedürfnisse, welche die beste Route für Sie ist. Das Dach von Afrika zu besteigen ist eine spannende Herausforderung und wenn Sie unsere Tipps und Tricks befolgen, werden Sie jeden Tag einen Schritt näher an Ihr Ziel kommen. Das Team von Viva Africa Tours hat ein 12-wöchiges Programm entwickelt, um Ihre Kilimanjaro Vorbereitung optimal zu gestalten. Regelmäßige Läufer, Radfahrer und Wanderer können diesen Plan in ihre Routine integrieren. Unser Kilimanjaro Trainingsplan ist aufgerichtet auf Anfänger, die für die Wanderung fit werden wollen.

Vorbereitung für den Kilimanjaro

Wir empfehlen, dass Sie Ihr Bestes tun, um für Ihre Reise zum höchsten Punkt von Afrika, dem Uhuru Peak, gut vorbereitet zu sein. Eine gesunde Selbsteinschätzung über Ihr Fitnesslevel ist hierbei hilfreich! Die richtige Kilimanjaro Ausrüstung wird Ihre Chancen den Gipfel zu erreichen zusätzlich erhöhen und sicherstellen, dass Sie Ihr Ziel mit Leichtigkeit erreichen.

Medizinische Vorsorge: Sie sollten immer den Rat Ihres Hausarztes einholen, bevor Sie mit einem Fitness-Programm starten. Unser Trainingsplan ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Obwohl wir ausführliche Informationen und spezifische Übungen bereitstellen, sollten Sie sich nicht ausschließlich auf unsere Informationen verlassen, sondern ein Programm für ihre eigene Gesundheit und eigenen Bedürfnisse zusammenstellen. Nutzen Sie unseren Guide als Leitfaden, der Ihnen hilfreiche Übungen vorschlägt. Alle spezifischen medizinischen Fragen sollten Sie Ihrem Hausarzt stellen!

Vorbereitung auf die Höhenlage: Sich sportlich zu betätigen und die Übungen in unserem Trainingsplan zu befolgen, ist eine ausgezeichnete Vorbereitung für Ihre Kilimanjaro Besteigung. Wir empfehlen Ihnen, mehrtägige Wanderungen in umliegende Gebirge zu unternehmen und dabei zu zelten, um ein Gefühl für das bevorstehende Abenteuer zu bekommen. Professionelle Höhentraining-Zentren ermöglichen es Ihnen, die Reaktion Ihres Körpers auf extreme Höhenlagen zu imitieren und diesen auf extreme Höhenlagen vorzubereiten.

Das richtige Alter, um mit dem Kilimanjaro Training zu beginnen: Praktisch jeder mit der richtigen Einstellung kann den Kilimanjaro besteigen! Kinder im Alter von zwölf Jahren haben den Berg schon bestiegen, aber sie müssen von einem Elternteil oder Erziehungsberechtigten begleitet werden. Unsere Berg-Crew wird alles unternehmen, um Ihnen Ihren Auftstieg so angenehm wie möglich zu gestalten. Wie erwähnt, brauchen Sie nicht als Kind in einen Zaubertrank gefallen sein, um das Dach von Afrika zu erreichen. Die älteste Person die den Gipfel des Kilimanjaro erreichte, war die 86-jährige Angela Vorobyova.

Aufwärmen und Dehnen: Sie sollten sich vor Beginn der Übungen 5-10 Minuten aufwärmen. Ihr Warm-up sollte zügiges Gehen mit Stretching kombinieren. Stretching ist zudem eine gute Möglichkeit, um sich zu entspannen. Es spielt eine große Rolle bei der Erholung, Prävention von Verletzungen und Flexibilität Ihres Körpers. Sie können die gleiche Kombination, für einen kühlen Kopf, anwenden, um zu gewährleisten, dass Sie maximale Ergebnisse am Ende jedes Training erhalten. Wenn Sie ein Fan von Yoga sind, so nutzen Sie Ihre liebsten Übungen zum Aufwärmen.

Der Trainingsplan für Ihre Kilimanjaro Besteigung

Krafttraining: Starten Sie mit einem Kraftkreis, um den Muskelaufbau zufördern. Ihr Kraftkreistraining sollte eine Mischung aus Sprungübungen, Kraft und Muskelaufbau beinhalten. Das Zirkeltraining sollte aus zwei oder mehreren Übungen bestehen, die eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen beinhalten. Wiederholen Sie diese Übungen nach einer kurzen Erholungspause.

Kardio: Um Ihre Ausdauer zu trainieren, empfehlen wir regelmäßige Wanderungen, Radfahren oder Lauftraining. Es ist wichtig, dass Ihre Wanderungen Bergauf- und Bergabpassagen beinhalten. Sie sollten einen 3-Liter-Wasserflasche oder einen Rucksack tragen, der mindestens 3 kg wiegt, um das Wandern mit einem Rucksack zu simulieren. Sie werden nie mehr als 5 kg tragen, so dass es nicht notwendig in Ihrer Simulation ist, mehr als diese 5kg zu tragen. Suchen Sie sich tolle Wanderausflüge in Ihrer Nähe, neben der Kilimanjaro Vorbereitung, werden Sie zudem ein tolles aktives Wochenende haben. Wenn Ihre Umgebung es nicht zulässt, wandern zu gehen oder im Freien Sport zu treiben, so können Sie auch auf einem Laufband trainieren und verschiedene Neigungen am Gerät einstellen, um die Bergaufpassagen zu simulieren. Die Vorbereitung auf eine Kilimanjaro Besteigung ist keine starre Routine, in erster Linie soll diese Spaß machen, finden Sie daher die Übungen die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Kilimanjaro Vorbereitungs-Tipps für eine erfolgreiche Besteigung:

• Wenn Sie Gewichte heben, verwenden Sie in den ersten zwei Wochen leichtere.
• Wir empfehlen, dass Sie Ihr Bestes versuchen, sich am Anfang des Trainings nicht zu überanstrengen.
• Für eine effektive Entwicklung der Muskulatur ist eine Ruhezeit von 48 Stunden nach dem Krafttraining sinnvoll.
• Erhöhen Sie Ihre Gewichte alle zwei Wochen für die stetige Entwicklung Ihrer Muskulatur.
• Trinken Sie ausreichend Wasser während des Trainings.
• Das Workout mit einem Freund macht das Programm nicht einfacher, aber zumindest spaßiger.
• Ihr Vorbereitungs-Programm sollte mindestens 4 Tage vor Ihrer Kilimanjaro Besteigung enden.
• Der Stepper ist eine weitere gute Möglichkeit, um zu trainieren.
• Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte in einem Logbuch.
• Bleiben Sie motiviert und denken Sie daran Spaß zu haben.

Lesen Sie weitere Informationen zu unseren Kilimanjaro Trekking Angeboten und laden Sie sich Ihre persönliche Kopie des Kilimanjaro Trainings-Programms herunter.