Das ultimative Trainingsprogramm zur Besteigung des Kilimandscharos

Vorbereitung für den Kilimandscharo

Wir empfehlen Ihnen, Ihr Bestes zu tun, um sich auf die Reise vorzubereiten, und eine Selbsteinschätzung wird sich als sehr nützlich erweisen. Die richtige Ausrüstung erhöht Ihre Chancen und stellt sicher, dass Sie mühelos wandern.

Ärztliche Untersuchung: Sie sollten immer den Rat Ihres Arztes einholen, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen. Dieser Leitfaden ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Obwohl ausführliche Informationen und spezifische Übungen gegeben werden, sollten sich die Nutzer in Bezug auf ihre eigenen Gesundheitsbedürfnisse nicht ausschließlich auf die in diesem Programm enthaltenen Informationen verlassen, da es sich um eine Reihe von „Richtlinien“ handelt, die sich an ein breites Publikum richten. Alle spezifischen medizinischen Fragen sollten Ihrem eigenen Arzt gestellt werden.

Vorbereitung auf große Höhen: Ihren Körper zu bewegen und unser Programm zu absolvieren, ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die Höhenlage vorzubereiten. Wir empfehlen Ihnen, Wanderungen in Ihrer Nähe zu unternehmen und wenn möglich im Zelt zu campen. Trainingssysteme in großer Höhe ermöglichen es Ihnen, sich zu Hause vorzuakklimatisieren. Sie ahmen große Höhen nach, um vorteilhafte biologische Veränderungen im Körper zu fördern.

Das richtige Alter, um mit dem Training für die Besteigung des Kilimandscharos zu beginnen: Praktisch jeder mit der richtigen Einstellung kann den Kilimandscharo erobern. Kinder ab zwölf Jahren haben den Berg bestiegen, müssen jedoch von einem Elternteil oder Erziehungsberechtigten begleitet werden. Unsere Crew wird sich bemühen, dass sie sich so wohl wie möglich fühlen. Wie oben erwähnt, brauchst du kein magisches Jugendelixier. Die älteste Person, die den Gipfel erreichte, war ein vierundachtzigjähriger Mann.

Aufwärmen und Dehnen: Sie sollten sich 5 bis 10 Minuten aufwärmen. Beim Aufwärmen sollte flottes Gehen mit Dehnen kombiniert werden. Wie die meisten von Ihnen wissen, ist Dehnen eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Es spielt auch eine große Rolle bei der Erholung, der Vorbeugung von Verletzungen und natürlich der Flexibilität. Sie können dieselbe Kombination für Ihre Abkühlung anwenden, um sicherzustellen, dass Sie am Ende jedes Trainings die maximalen Ergebnisse erzielen. Wenn Sie ein Fan von Yoga sind, ist es ein Muss, einige Ihrer Lieblingsposen in Ihre Dehnroutine aufzunehmen.

Das Trainingsprogramm, das dir helfen wird, den Kilimandscharo zu besteigen:

Widerstandstraining: Sie werden ein hochintensives Zirkeltraining für Widerstandstrainings durchführen. Die Trainingseinheiten sind eine Mischung aus plyometrischem Training (Sprung), Training mit Körpergewicht und Hypertrophie (Muskel- und Kraftaufbau). Zirkeltraining ist ein Trainingsstil, der normalerweise zwei oder mehr Übungen umfasst, die in einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen (Wiederholungen) ausgeführt werden. Normalerweise wird ein Timer eingestellt und Sie wiederholen diese Übungen (in ihrer Wiederholungsmenge) nacheinander für diesen festgelegten Zeitraum.

Kardio: Es wird empfohlen, spazieren zu gehen und Wanderungen zu unternehmen, aber Sie können auch ein paar Läufe oder Fahrradtouren einplanen, wenn Sie Spaß daran haben. Es ist wichtig, dass Ihre Wanderungen Abschnitte bergauf und bergab beinhalten. Sie sollten eine Drei-Liter-Wasserflasche oder einen Rucksack mit einem Gewicht von mindestens 3 kg dabei haben, um das Wandern auf dem Berg zu simulieren. Sie werden niemals mehr als 5 kg tragen, sodass Sie nicht mehr tragen müssen. Ein paar Tage in Ihrer Nähe zu wandern ist äußerst vorteilhaft und eine großartige Wochenendaktivität. Wenn Ihre Umgebung es Ihnen nicht erlaubt, ins Freie zu gehen, können Sie auf einem Laufband trainieren und die Steigung anpassen. Das Training für die Besteigung des Kilimandscharos ist keine starre Routine. Sie können alles an Ihre Bedürfnisse anpassen und wir helfen Ihnen gerne weiter.

Trainingstipps für den Kilimanjaro, die dir helfen, den Gipfel zu erklimmen:

• Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten noch nicht vertraut sind, verwenden Sie in den ersten zwei Wochen leichtere.
• Wir empfehlen, dass Sie Ihr Bestes geben, sich aber nicht anstrengen.
• Für einen effektiven Muskelaufbau sollten Sie sich nach dem Krafttraining 48 Stunden ausruhen.
• Erhöhen Sie Ihr Gewicht alle zwei Wochen für einen stetigen Muskelaufbau.
• Bleiben Sie während des Trainings hydratisiert.
• Das Training mit einem Freund erleichtert das Programm
• Denk daran, Spaß zu haben
• Ihr Programm sollte mindestens vier Tage vor Beginn Ihrer Reise zum Gipfel enden.
• Der Stairmaster ist eine großartige Art zu trainieren.
• Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte in einem Logbuch oder einem Vision Board.
• Bleiben Sie engagiert und denken Sie daran, Spaß zu haben.

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